Тайм-менеджмент. Как научиться встраивать в свой рабочий график время для себя

Описание курса

Этот курс научит вас трансформировать хаос рабочего дня в четкую структуру, освобождая пространство для личных целей без ущерба для производительности. Вы создадите персональную систему баланса, которая помогает последовательно находить время на себя через диагностику, расстановку приоритетов и эффективное планирование

Кому подходит курс

Для широкой аудитории

Курс подходит всем, кто чувствует, что живет на автопилоте и хочет вернуть контроль над своим временем и жизнью. Он предназначен для тех, кто постоянно занят, но не видит значимых результатов, кто откладывает личные дела на «когда-нибудь» и чьи собственные потребности всегда находятся в конце списка дел. Курс дает не просто набор инструментов, а системный подход: от диагностики причин проблемы до создания персональной стратегии, которая учит не «вырывать» время у работы, а гармонично встраивать заботу о себе в свой график, делая это основой для долгосрочного баланса и предотвращения выгорания.

Для профессионалов и карьеристов

Курс идеален для предпринимателей, руководителей и специалистов, чья работа требует высокой концентрации и несет риск эмоционального выгорания. Он для тех, кто хочет сохранять высокую продуктивность, не жертвуя при этом своим здоровьем и личной жизнью. Вместо банальных советов «вести ежедневник», курс предлагает продвинутые инструменты структурирования и «очистки» рабочего времени от хронофагов, методы глубинной расстановки приоритетов и принципы построения устойчивой системы. Это инвестиция в свою эффективность и ментальное здоровье, которая окупится за счет роста качества решений и сохранения энергии на долгосрочной дистанции.

Для тех, кто ищет баланс и осознанность

Курс создан для людей, переживающих экзистенциальный кризис или поиск себя, кто задается вопросами «Куда уходит моя жизнь?» и «Что для меня по-настоящему важно?».
Этот курс — практический инструмент для осознанной жизни. Он помогает через анализ времени прийти к пониманию своих ценностей, перестать действовать по инерции и начать сознательно выстраивать расписание вокруг того, что наполняет смыслом именно вас. Философия «встроить, а не вырвать» учит не бороться со временем, а договариваться с ним, создавая работающую экосистему баланса между социальными ролями (работник, партнер, родитель, друг) и личными потребностями.

Преимущества курса

Фокус на результате

Осознанный контроль над временем: перестаете реагировать на обстоятельства и начинаете управлять своей жизнью, находя время как для карьеры, так и для себя без чувства вины.

Фокус на методе

Персональная система вместо чужих советов: получаете не набор чужих правил, а инструменты (диагностика, расстановка приоритетов), чтобы создать свою устойчивую систему тайм-менеджмента, идеально подходящую именно вам

Фокус на ценности

Устойчивый баланс, а не временный хак: учитесь не просто «выкраивать» минутку на отдых, а встраивать заботу о себе в рабочее расписание, создавая долгосрочную защиту от выгорания и поддерживая продуктивность.

Программа

тема 1

Рабочее время: Как научиться структурировать и очищать рабочее время

Виды деятельности и инструменты тайм-менеджмента. Как перестать быть «доступным всегда»

тема 2

Приоритеты: Как понять, что действительно важно для меня?

Теория ограниченного ресурса. Целеполагание. Как перевести «хочу» в управляемый объект. Понятие «личные ценности», как они влияют на приоритеты. Навык говорить «нет» (без конфликта и чувства вины).

тема 3

Время для себя: Встроить, а не вырвать

Модель восстановления ресурсов. Стресс-менеджмент. Что такое «время для себя»? Понятие «личного времени» (восстановление, развитие, отдых). Ритуалы: утренние, вечерние, переходные.

тема 4

Поддержка и баланс: Как создать систему, которая работает в долгосрочной перспективе

Долгосрочные приоритеты и фокус внимания в моменте. Управление изменениями: шаги и инструменты, поддерживающие изменения. Ценности.

тема 5

Диагностика: Куда уходит моя жизнь?

Современные научные исследования тайм-менеджмента. Тенденции организации рабочего времени. Научные исследования влияния тайм-менеджмента на производительность, уровень стресс и жизненную удовлетворенность. Теория саморегуляции. Хронометраж, как вести и зачем?

Навыки, которые приобретают выпускники

Определять истинные жизненные и профессиональные приоритеты
Структурировать рабочий процесс, а также делегировать и фильтровать входящие задачи
Спроектировать и внедрить персональную систему тайм-менеджмента